Dieta z 110kg

[...] przeszłą, dlatego w taki sposób 8.Facepull 3x18 - 25kg 9a.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x18 - 50kg 9b.Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x18 - 10kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem + twaróg z owocami 2.We'll see, chyba jajecznica + coś jeszcze i lodzik A tak się spociłem %-) [...]

[...] - 110kg 3.Wyciskanie na prasie 10x100/5x12 - 120kg, inna maszyna.. dziwna 4.Uginanie nóg siedząc 4x15 - 75kg 5.Wspięcia na palce na prasie z pauzą 3x15 - 120kg Dieta: 1.Przed treningiem: Kasza z kurczakiem, warzywami.. pieczarkami %-) itd + bułki z miodem i jogurtem 2.Po treningu: WPC z makaronem 3.Pizza 4.Makaron z jogurtem, [...]

[...] drążku 3x15 // komentarz: -Opis martwego wyżej, za tydzień znowu atakuje 160!!! Wyciągnę szmatę :D -Ogólnie przerwy dochodziły max do 90 sekund także intensywnie jak zwykle. Dieta: 1.Tosty z bułek, placki z bananem i pudding czekoladowy = 1350 kcal, 73g B/ 200g WW/ 28g T 2.Ryż z kaszą, kurczakiem i warzywami = 1222 kcal, 86g B/ 155gWW/ 28g T [...]

[...] 3.Przysiady bułgarskie 10x16/12/12/12/12 -20kg 4.Uginanie nóg leżąc 15/15/15 - 49kg 5a.Wspięcia na palce na suwnicy z pauzą 3x15 - 280kg 5b.Wznosy nóg w zwisie 3x12 - CC Dieta: 1.Przed treningiem: jajecznica, bułki, owsianka z owocami 2.Po treningu: czekolada, frytasy z kurczakiem i ćwikłą oczywiście %-) 3.Kolacja: makaron z twarogiem, bułki

Wczoraj dobry trening! :) Po tygodniu masy siła skoczyła, a to dopiero średnia tygodniowa 3200 kcal. W tym tyg wskakuje na 3400, może 3500. Już na samą myśl się oblizuję :D Chciałbym w MC Walnąć 200kg za 2 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Mój rekord 225 sprzed 2 lat. W push press też bym chciał coś mocniej polecieć :) Kiedyś poszło 8x100kg. Teraz [...]

[...] 10x200/3x15 - 260kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/5x90/12-10-10 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x24/3x15 - 35kg 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x12 - 110kg 6.Allahy 15-12-12-12-12 - 35kg Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: czipsy z ziemniaków, kurczak w cieście i sałatka 3.Burger + jogurt z owocami i czekoladą

[...] 8x80/4x120/1x150/6-6-5-5 - 170kg 3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/10x250/3x8 - 320kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/3x6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 3x10-12 - 110kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12CC Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Pizza + miska szczęścia %-) 3.Kolacja: Jajecznica z warzywami i popczipsami

mam wrażenie że codziennie masz cheatday %-) To co powiesz teraz %-)? Dieta: 1.Po treningu: buła z freshpoint - polecam w ch**, osobiście wolę o wiele bardziej niż w subway 2.Lody 3.Buła z kurczakiem 4.Ciastka, ziemniaki z kurczakiem, twaróg z owocami i cukiereczkami Ogólnie dzisiaj bardzo fajny dzionek. Trochę pochodziłem po Wrocławiu i kupiłem [...]

[...] 8x10kg, 8x20kg, 6x25kg, 6x30kg 4. Podciaganie sztangi do brody: 15x30kg, 15x30kg, 12x40kg, 12x40kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg Dieta kcal 3822 B 228 T 127 WW 481 1. Tosty razowe: mieso z indyka, ser zolty, pieczarki, rzodkiewki, pomidor, ketchup TRENING 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao [...]

[...] praca i potem powrót do mojego miasta :D. Ledwo zdążyłem na pociąg. Tutaj po powrocie od razu się ustawiłem z ziomeczkami - bez szczegółów co robiliśmy, ale było fajnie. Dieta trzymana tak sobie. I posiłek si natomiast później nie było nawet czasu na jedzenie. Strzelam, że około 2800-3200 kcal wpadło. Dziś będzie podobnie, bo mega spraw dużo [...]

[...] - 28kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/11/11/10 - 110kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x28/15/15/15 - 42kg 5.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 55kg 6.Allahy 3x15 - 42kg + 35min cardio Dieta: 1.Burgery, deser proteinowy, warzywa 2.Tosty, deser proteinowy Jutro postaram się strzelić trening, a jeżeli się nie uda to w niedzielę ;)

[...] 8x60/5x903x8 - 110kg 3.Wyciskanie na prasie 10x95/10x115/3x10 - 125 4.Uginanie nóg siedząc 3x12 - 85kg 5.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 150kg 6.Wznosy kolan w zwisie 3x10CC Dieta 1.Przed treningiem: jajecznica, kanapki, bułka 2.Po treningu: owsianka, szejk 3.Kolacja: kanapki, twaróg ala piernik, więcej kanapek, ćwikła Polecam kanapki z [...]

Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]

[...] metaboliczne nagle okazuje się, że organizm sam potrafi wiele rzeczy regulować w tym kompozycję sylwetki, choć ona akurat jest na miejscu ostatnim. Zdrowie i samopoczucie. Dieta redukcyjna to nie problem, da się chudnąć i na ryżu z kurą 5x dziennie, cała sztuka polega na tym by tak odżywić człowieka, żeby nawet na deficycie nie czuł się [...]

Siemanko - 26.12.2016 ! Jak tam kulturyści ? %-) Pojedzone, popite ? Ja pojadłem w taki sposób że jadłem brownie z fasoli, ciasto marchewkowe oraz chleb pieczony przez mamuśkę z masłem orzechowym... i szczerze Wam powiem że mam już dosyć tego jedzenia, chcę wrócić do swojej szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z [...]

08.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 70kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie - 15x [...]

13.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 80kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie 6 serii, [...]

[...] bo są treningi SW, możliwe że pod koniec redu dorzucę jakieś aero po treningu siłowym kiedy tych kcali będzie rzeczywiście mało i metabolizm nie będzie chciał ruszać. Czyli Dieta jaką mam będzie stosowana od pon do pt a sb i nd będzie o 40-60g węgli mniej i 30-40g tłuszczy więcej. czyli wygląda to tak: Pon-PT (2400 kcal 220 węgli, 190 białka, [...]

[...] ale z zadyszką, zdychając, mokry jakbym wziął prysznic swoje zrobiłem. Tym bardziej, że zapomniałem zabrać do pracy puchy Extremalla ;-( Satysfakcja z treningu, udanego x2! Dieta standard. Głodny jestem %-) Z bólem stwierdzam końcówkę truskawek, tak jak Łukasz też u siebie pisał :( Trening - Nogi+Cardio Siady RAMPA8 (110kg) Suwnica - [...]

Na początek o treningu. Twoje wprowadzenie w trening po przerwie wgląda sensownie. Teraz dieta. Po pierwsze uważam,że spożywasz za mało białka,2,2 na kg masy ciała to absolutne minimum. Jeżeli masz skłonności do tycia to powinienes uważac na węgle a dietę oprzec na większej ilosci białka,3g na kg masy ciała. Zawsze zastanawiam się jak ludzie [...]